Šta obavezno treba da se nađe na tvojoj listi za zdravu kupovinu?

Zdrava ishrana počinje u prodavnici. Ako želiš da jedeš kvalitetno, važno je da prvo naučiš kako da napraviš pametnu i praktičnu listu za zdravu kupovinu. Tako izbegavaš impulsivne odluke, nezdrave grickalice i nepotrebne troškove.

Bilo da kupuješ jednom nedeljno ili svaki drugi dan, imaj ovu listu kao vodič i tvoje telo (a i novčanik) će ti biti zahvalni.

Sveže voće i povrće

Osnova svake zdrave ishrane. Biraj sezonske i lokalne namirnice – one su nutritivno bogatije i pristupačnije.
Primeri: spanać, blitva, paradajz, tikvice, brokoli, borovnice, jabuke, banane, limun.

Integralne žitarice

Za stabilan nivo energije i dobar rad creva.
Ubaci u korpu: integralni pirinač, heljda, ovas, kinoa, integralna testenina.

Proteini kvalitetnog porekla

Biraj manje masne i neprerađene izvore proteina.
Predlozi: jaja, piletina, ćuretina, riba, tofu, leblebije, pasulj, grčki jogurt.

Zdrave masti

Neophodne za hormone, mozak i apsorpciju vitamina.
Dodaj u listu: maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, semenke (lan, chia, suncokret).

Fermentisani proizvodi

Podržavaju zdravu crevnu floru i imunitet.
Preporuka: kefir, kiselo mleko, kiseli kupus, kimči.

Prirodne začine i bilje

Za bolji ukus bez veštačkih dodataka.
Obavezno: kurkuma, origano, cimet, bosiljak, beli i crni luk.

Bonus savet:
Uvek idi u kupovinu siti i sa pripremljenom listom – tako ćeš izbeći nepotrebne nezdrave kupovine „na brzinu“.