Kako da se zasitiš, a unosiš manje kalorija – trikovi iskusnih nutricionista

Jedna od najčešćih prepreka tokom mršavljenja jeste osećaj gladi. Dobra vest je da postoji način da se zasitiš bez unosa viška kalorija. Iskusni nutricionisti se oslanjaju na pametne trikove koji omogućavaju da jedeš pametno, ostaneš sit, a kalorijski unos ostane pod kontrolom. Evo kako to možeš i ti da postigneš.

Počni obrok sa supom ili salatom

Topla supa na bazi povrća ili sveža salata bez masnih preljeva može zauzeti prostor u stomaku i pomoći ti da se ranije zasitiš. Studije pokazuju da osobe koje započnu obrok supom unesu manje kalorija tokom glavnog jela.

Jedite sporije i svesnije

Mozgu je potrebno oko 15–20 minuta da registruje sitost. Kada jedeš brzo, velika je šansa da pojedeš više nego što je potrebno. Svesno žvakanje i uživanje u svakom zalogaju može značajno smanjiti ukupni unos hrane.

Biraj namirnice bogate vlaknima

Vlakna usporavaju varenje i pomažu u produžavanju osećaja sitosti. Povrće, mahunarke, integralne žitarice i semenke su odlični izvori vlakana koji ne sadrže mnogo kalorija, a zasićuju više od prerađene hrane.

Ubaci više proteina u svaki obrok

Proteini su izuzetno zasitni i pomažu u održavanju mišićne mase tokom kalorijskog deficita. Grčki jogurt, jaja, riba, piletina i biljni proteini kao tofu i pasulj odlični su izbori.

Koristi manje tanjire

Vizuelna percepcija porcije može uticati na to koliko se osećaš sitim. Manji tanjiri stvaraju iluziju većeg obroka, što može pomoći da nesvesno jedeš manje, a osećaš se zadovoljnije.

Zaključak.
Ne moraš da gladuješ da bi izgubio kilograme. Uz nekoliko jednostavnih trikova možeš ostati sit, zadovoljan i istovremeno uneti manje kalorija. U pitanju nije dijeta, već strategija – a strategije donose rezultate.