Greške koje svi prave tokom dijete – i kako da ih izbegneš

Početak dijete je često ispunjen motivacijom, ali i nesvesnim greškama koje mogu usporiti ili potpuno sabotirati rezultate. Ako ti se dešava da “radiš sve kako treba”, a kilogrami ipak stoje – možda praviš jednu (ili više) od sledećih čestih grešaka. Srećom, rešenje postoji.

Preskakanje obroka

Mnogi misle da će preskakanje doručka ili večere ubrzati mršavljenje. Međutim, to često vodi ka kasnijem prejedanju i usporava metabolizam. Umesto toga, jedi redovno – ali pametno.

Previše restriktivna ishrana

Ako se potpuno odrekneš omiljenih namirnica, osećaćeš se uskraćeno, što povećava rizik od „pucanja“ i prejedanja. Balansirana ishrana podrazumeva i uživanje – umerenost je ključ.

Fokus isključivo na kalorije

Iako kalorijski deficit jeste važan, kvalitet kalorija je podjednako bitan. 500 kcal iz integralnih žitarica i povrća nije isto što i 500 kcal iz industrijskih grickalica. Hrana bogata vlaknima i proteinima više zasićuje i pomaže u kontroli apetita.

Zaboravljanje na tečne kalorije

Voćni sokovi, gazirani napici, čak i „zdravi“ smoothie napici mogu imati mnogo skrivenih kalorija. Biraj vodu, biljne čajeve ili domaće napitke bez dodatog šećera.

Nepravilno praćenje napretka

Vaga nije jedini (ni najbolji) pokazatelj uspeha. Zadržavanje vode, menstruacija ili povećanje mišićne mase mogu sakriti pravi napredak. Prati i obime, energiju i kvalitet sna.

Kako da ih izbegneš?

• Planiraj obroke unapred i unosi dovoljno proteina i vlakana.
• Daj sebi dozvolu za „mali užitak“ – kolač jednom nedeljno neće pokvariti dijetu.
• Pij dovoljno vode i spavaj minimum 7 sati dnevno.
• Umesto dijete, gradi zdrave navike koje traju.