Superhrana dostupna u svakom marketu – šta da ubaciš u korpu već danas

Zdrava ishrana ne mora biti komplikovana, skupa niti rezervisana samo za specijalizovane prodavnice. Mnogi od nas tragaju za “superhranom”, a da i ne znaju da se ona nalazi odmah tu – na rafovima svakog većeg supermarketa u Srbiji.

Evo nekoliko pristupačnih i izuzetno korisnih namirnica koje možeš već danas ubaciti u svoju korpu:

Ovas (ovsene pahuljice)

Ovas je fantastičan izvor rastvorljivih vlakana, posebno beta-glukana, koji pomaže u snižavanju holesterola i stabilizaciji šećera u krvi. Brz za pripremu, ovas je idealan za doručak – u obliku kaše, smutija ili domaće granole.

Grčki jogurt

Bogata koncentracija proteina i probiotika čini grčki jogurt odličnim izborom za zdravu užinu. Pomaže u regulaciji varenja, jača imunitet i doprinosi sitosti, što može pomoći kod regulacije telesne mase.

Jaja

Pristupačna, bogata proteinima, vitaminima B grupe i zdravim mastima, jaja su prava superhrana. Idealna su za doručak ili dodatak obroku, a mogu se pripremiti na bezbroj načina.

Mahunarke (sočivo, pasulj, leblebija)

Ove skromne namirnice obiluju biljnim proteinima, vlaknima i gvožđem. Sočivo se kuva brzo, pasulj i leblebije su odlični za salate ili supe, a sve zajedno povoljno utiču na sitost i zdravlje creva.

Zeleno lisnato povrće (blitva, spanać, kelj)

Bogat izvor antioksidanasa, gvožđa, kalcijuma i vitamina K. Zeleno povrće je idealno za salate, smutije ili kao prilog uz glavno jelo.

Orasi i semenke

Bademi, lan, chia, suncokret – svi su puni zdravih masti, proteina i mikronutrijenata. Dodaj ih u jogurt, ovsenu kašu ili ih grickaj kao međuobrok.

Uključivanjem ovih jednostavnih, a moćnih namirnica u svakodnevnu ishranu, praviš korak ka boljem zdravlju, bez potrebe za komplikovanim dijetama. Sledeći put kada se nađeš u marketu – seti se ove liste i ubaci zdravlje u svoju korpu!