Zdrav doručak za 5 minuta – bez kuvanja i bez griže savesti

U užurbanim jutrima, mnogi preskaču doručak ili posegnu za brzom, ali nutritivno siromašnom hranom. Ipak, zdrav doručak ne mora da oduzme mnogo vremena – niti da uključuje kuvanje. U stvari, postoji mnogo jednostavnih i brzih opcija koje će ti pomoći da započneš dan energično, bez griže savesti.

Evo nekoliko predloga za zdrav doručak koji je gotov za 5 minuta – i uz minimalan trud.

Ovsena kaša „preko noći” (overnight oats)

Priprema: u teglicu ili činiju pomešaj ovsene pahuljice, biljno mleko ili jogurt, chia semenke i malo meda. Dodaj iseckano voće (npr. bananu, jabuku ili borovnice). Ostavi u frižideru preko noći.

Ujutru te čeka gotov, osvežavajući doručak pun vlakana i zdravih masti.

Grčki jogurt sa semenkama i voćem

Puna činija proteinskog grčkog jogurta uz dodatak oraha, lanenog semena i kašike meda, uz nekoliko kriški svežeg voća – savršen je balans proteina, zdravih masti i prirodnih šećera.

Prednost: gotov za minut, lako se nosi i sadrži sve što ti je potrebno za dobar početak dana.

Integralni tost sa avokadom

Izdrobi pola avokada, dodaj malo limunovog soka i prstohvat soli, pa premaži na integralni tost. Ako imaš još minut – pospi sa malo semenki ili dodaj tanko sečenu rotkvicu.

Rezultat: zdrav i zasitan doručak pun vlakana, zdravih masti i vitamina.

Proteinski šejk ili smoothie

U blender ubaci bananu, šaku spanaća, malo zobenog mleka i kašiku kikiriki putera. Sve izblendiraj – i doručak je spreman!

Odličan izbor kada si u pokretu, a želiš da uneseš energiju i nutrijente bez praznih kalorija.

Zdrav doručak ne zahteva sate provedene u kuhinji. Sa samo nekoliko sastojaka i malo organizacije, možeš jesti pametno, brzo i bez osećaja krivice. Počni dan kako treba – tvoje telo i energija tokom dana će ti biti zahvalni.